養好菌的食物知多少?

 

  人體腸道的菌種近千種,當中有好菌與壞菌,但要如何從日常飲食中攝取好菌、甩掉壞菌帶來的失眠、便秘,過敏與腹瀉現象。

  益生菌可利用膳食纖維與寡糖來進行繁殖,產生有機酸來對抗壞菌,使腸道正常代謝、提升免疫力;所以平時可以藉由食物來攝取所需好菌。

 

養好菌菜單

◎水果類:香蕉、木瓜

◎蔬菜類:蘆筍、南瓜、洋蔥、花椰菜、菇蕈類、香菇、牛蒡

◎海藻類:海苔、海帶

◎豆  類:毛豆、黃豆

◎穀  類:燕麥、薏仁、糙米、蕎麥

◎薯  類:番薯、芋頭、馬鈴薯

 ( 圖 / pexels )