#教學 簡單算出一天所需熱量

| 日期 : 2021-12-09   | 分類 : 建立觀念

 

 

  一天要吃多少才能維持人體的基本代謝呢?除了身高體重,活動量也會影響每日所需熱量。計算每日所需熱量,有個簡單的運算公式:

( 圖 / unsplash )

1. 計算BMI:

假設一位民眾身高1.6m,體重60kg, BMI = 60 / 1.6 × 1.6 = 23.4,屬健康體重(BMI計算公式可參考我的體重正常嗎 Part I?

 

2. 計算每日所需熱量:

🔎 體重過輕

輕度工作 : 35 cal × 體重(kg)

中度工作 : 40 cal × 體重(kg)

重度工作 : 45 cal × 體重(kg) 

 

🔎 體重正常

輕度工作 : 30 cal × 體重(kg)

中度工作 : 35 cal × 體重(kg)

重度工作 : 40 cal × 體重(kg)

 

🔎 體重過重/肥胖

輕度工作 : 20-25 cal × 體重(kg)

中度工作 : 30 cal × 體重(kg)

重度工作 : 35 cal × 體重(kg)

 

假設該民眾為上班族,屬輕度工作(可參考表我的體正常嗎 Part II),每天建議攝取熱量 = 體重(kg) × 體重正常者所需熱量也就是說該民眾之每日所需熱量 = 60 × 30 = 1800 cal。