意外發生到底是先冰敷還是先熱敷?

 

  不小心的扭傷、拉傷所造成的急性外傷,首先要怎麼處理才得宜?一開始在受傷的時候,先採用冰敷,讓血管收縮而消腫止痛,做法是冰敷10分鐘、休息20分鐘,在受傷6小時內可重複這樣的動作,之後要避免血管因長時間收縮導致修補因子減少延緩了恢復時間,可進入熱敷療程讓血管擴張、促進血液循環,做法是一次20分鐘、一天3次,溫度不要過高。

 ( 圖 / pexels ) 

※ 記得「先冰敷後熱敷,冰敷時間不過長;熱敷水溫不過高」,熱敷才是加快復原的主要方法。

STEP 1. 先冰敷。冰敷10分鐘、休息20分鐘。冰敷期不超過6小時。

STEP 2. 後熱敷。熱敷20分鐘、每天3次。熱敷時溫度不過高。